いい眠りしていますか?･････今日からできるいい眠り

 

　　　　　　　　　　　●作成･問合せ　小池ふとん店

 

 

 

　「睡眠不足は病気です」

 

滋賀医科大学睡眠学講座教授：宮崎総一郎著【万病を防ぐ眠り方】より

 

 

 

　といわれるほど眠りが人間の生活においていかに大切であるか！

 

最近は各方面から睡眠への研究が盛んになってきております！

 

その成果を踏まえて、テレビや雑誌などでも睡眠の重要性が

 

取り上げられるようになってきました

 

 

 

　人の眠りは1日24時間という生活のリズムの中で、

 

心と身体をリフレッシュする大切な時間だということが判明しつつあります

 

眠りがただ単純に暗くなったから活動を止める、疲れたから眠る

 

というレベルからは、はるかに睡眠研究は進化してきています

 

 

 

「質の悪い睡眠は万病の元」宮崎総一郎とまでいわれる程

 

眠りは人の一生に深く結びついています

 

平均的な人間の人生を80年とすると、その3分の1にあたる

 

23万４０００時間も人は眠りについやしています

 

おおよそ２５年分寝ていることになります。

 

こんなに寝ているのだー　眠り姫ではないのに・・

 

　当然、眠りを切り詰めれば、もっと時間が有効に使えられの・・・

 

と思いがちですが・・それは、命を削るにも等しい危険な行為なのです

 

 

 

　ここで，改めて眠りについてご一緒に考えてみたいと思います。

 

　現代では社会生活の２４時間化に伴って、多くの人が身体面、

 

精神面の安定をたいへん保ちにくい状態にあるといえます

 

生活自体は様々な高度技術に支えられるようになった一方で

 

平均睡眠時間は年々短くなり、夜型の生活は高齢者や子供にまで

 

及んでいます。この結果、十分な休息を確保できず、目が疲れる、

 

肩がこる、眠れないと訴える人が増加し、うつ病などの心の病に

 

悩まされている人も増え続けています。

 

 

 

　このレポートでは、本来だれもが知っておかなければならない

 

睡眠と覚醒に関する基礎知識を皆様に知っていただき、

 

これからの人生を有意義に送っていただきたいと思い作成いたしました

 

 

 

【参考資料は睡眠関係書物多数、ほとんどは飯田図書館にあります

 

さらに快眠ひろばテキストから引用しました】

 

 

 

　内容のほとんどは、睡眠の基礎知識と日常の生活の中でいい眠りのために

 

気をつけたい事柄ばかりです。お読みになると些細なことが意外とないがしろに

 

されていることに気付かれると思います。

 

当店にも最近眠りのお悩み相談でご来店いただく若い人たちが増えてきています

 

お一人お一人にじっくりお時間をかけてお話したいのですが、あまりに時間が少なすぎます。

 

ほんのちょっとしたことが改善されれば・・・

 

そんな思いでこのレポートが、皆様の睡眠にお役に立ち、よりいい眠りができ、

 

活力に満ちた日々を営まれるようなお手伝いになれば幸いです。

 

 

●参考図書

 

○志田　美穂子　著　「今日から始める超快眠術」　旬報社　　　（文中の抜粋、イラストなど使用させてもらいました）

 

○編集　川上　貞人　　「最強の睡眠法」　　　小学館

 

○岩田　アリチカ　著　｢眠れていますか?」　　　幻冬舎

 

○加賀　英人　著　｢不眠の悩み解決BOOK」　　　成美堂

 

○粂　和彦　著　「眠りの悩み相談室」　　筑摩書房

 

○神山　潤　著　｢子どもの睡眠―眠りは脳と心の栄養」　芽ばえ社

 

○奥山　隆保　著　｢合わない枕は病気をつくる」　　ハート出版

 

○八澤　直樹　著　「あなたの使っているふとんは間違いだらけ」　　玄同社

 

○西川産業株式会社　作製　　「in life 眠りと寝具の本」

 

○西川リビング「快眠ひろば、テキスト；睡眠環境学講座」監修奈良女子大学生活環境学部　准教授　久保博子

 

○西川リビング「快眠ひろば、テキスト；睡眠生理学講座」監修大阪大学　保健センター精神科　准教授　足立　浩祥

 

○西川リビング「快眠ひろば、テキスト；快適な睡眠を得るための寝具のあり方」監修睡眠環境学研究所　所長　吉兼　令晴

 

○宮崎　総一郎　著　「万病を防ぐ眠り方」　サンマークく出版

 

○山田　朱織　著　「枕革命　ひと晩で体が変わる」　講談社＆新書

 

○櫻井　武　著　「睡眠の科学」　講談社

 

○菅原　洋平　著　「あなたの人生を変える睡眠の法則」　自由国民社

 

○矢上　裕　著　「自力整体で熟睡・快眠」　新星出版社

 

○若野　紘一　著　「肩・ひざ・腰の痛みがなくなる体操」　日本文芸社

 

○エイムック　「ゆがみ解消チュ－ニング」　えい出版社

 

○内山　真　監修　「睡眠の病気」　ＮＨＫ出版

 

○保坂　隆　著　「熟睡できる人の習慣」　ＰＨＰ

 

○オムロンヘルスケアねむりラボ課　「ねむりのレシピ」　ナツメ社

 

○三島　和夫　著　「レコーディング快眠法」　朝日出版社

 

○磯石　圭秀　著　「疾病の根源は股関節角度のアンバランス」　現代書店

 

○坪田　聡　著　「今夜から快眠３０の方法」　宝島社

 

○山田　朱織　星　徹　著　「睡眠姿勢革命」　日本評論社

 

○有田　秀穂　著　「メラトニン・トレーニング　よく眠れない人のための本」かんき出版

 

○小山　恵美　著　「睡眠環境と寝具」睡眠編　　一般社団法人日本ふとん協会

 

○一般社団法人日本寝具寝装品協会　監修「睡眠環境と寝具」寝具編　一般社団法人日本ふとん協会

 

○健康づくりのための睡眠指針2014　　　　平成26年厚生労働省健康局

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□　平成３０年３月　　　作成、問合せ　　小池ふとん店